[...] nieco niżej i pobawić się trochę tym, do tego tempo i już nowy bodziec do treningu będzie. Natomiast gdy chciałbyś coś innego to możesz naturalnie dać jakiś martwy ciąg z hantlami ale ciężarowo to będzie daleko od tego co zrobisz ze sztangą. Poza tym możesz dać jakieś ćwiczenia bardziej dynamiczne jeśli potrafisz wykonać je poprawnie [...]
[...] sztangą 4 serie 3) wyciskanie leżąc 4 serie 4) wyciskanie stojąc 3 serie 5) wyciskanie wąsko 3 serie 6) plank 3 serie Trening B 1) martwy ciąg 4 serie 2) wykroki z hantlami 4 serie 3) power wymach 4 serie 4) pompki klasyczne 4 serie 5) wyciskanie hantli siedząc 3 serie 6) uginanie ramion ze sztangą 3 serie 7) side plank 3 serie To [...]
[...] na wyciągu górnym 3x12 -Plank klasyczny 3x max Dzień 2 PULL -Podciąganie na drążku 4x8 -Wiosłowanie hantla w oparciu o lawke 4x8 -Uginanie podudzi leżąc 4x12 -Szrugsy z hantlami siedzac 4x8-10 -Odwrotne rozpiętki 3x12 -Uginanie młotkowe przedramion 3x10 -Uginanie przedramion ze sztanga 3x8 -Allaszki 3x12 oczywiście musisz plan dostosowac do [...]
[...] spokojnie zrobisz to tam gdzie sztanga zawsze na hantle można zamienić. Zacznij od FBW po 1 ćwiczeniu na daną partię no siady z hantlami, lub goblet squat wiosło hantlą wyciskanie na ławce wyciskanie na barki, w siadzie lub staniu jakieś uginanie na biceps prostowanie na triceps brzuch [...]
[...] ćwiczeniach jak właśnie wyciskania, siady, ciągi. Rozpiętki to ćwiczenie gdzie raczej ciężko progressować, bo nie o ciężar w tym ćwiczeniu chodzi :-P Ok dziękuje za odpowiedź lecz mam drugie pytanie co z ćwiczeniami typu ugięcia z hantlami(biceps) albo właśnie progresji w wyciskaniu na ławce dodatniej kiedy już będę po 4 seriach ławki płaskiej.
[...] zbudujesz wytrzymalosc mięśniowa, gdyz mięsie przygotowujesz do wysilku wytrzymałościowego. nie dajesz im czasu na odpoczynek i stosujesz duza czestotliwosc treningowa. Jak trenować w domu, jak chcesz zbudować mięśnie? np z pomoca gum oporowych https://potreningu.pl/articles/6459/jak-trenowac-w-domu-trening-bez-silowni-i-sprzetu lub z hantlami
[...] jak poleciłeś wyżej, czy plan o kolejnosc cwiczen jest ok? A) Przysiad 4x Wyciskanie hantli płasko 4x10-12 Drążek 4x10-12 OHP 3x10-12 Face pull 3x10-12 Uginanie ramion z hantlami 3x10-12 Zginanie podudzi z hantlem 3x10-12 Wspiecia na palce 3x10-12 Wznosy nog 3x B) MC 3x3-5 Bułgary 3x10-12 Wyciskanie hantli skos 4x10-12 Wiosłowanie w oparciu [...]
[...] Fajnie, że budujesz własną siłownię! Masz 80kg to już całkiem dobry ciężar z którym możesz wykonać bardzo dużo ćwiczeń na plecy. Np: - Martwy ciąg w różnych wersjach (z hantlami lub różnym chwytem sztangi) skupiając się na fazie negatywnej, - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia, - Pendlay row, - Wiosłowanie półsztangą, - Meadows Row, - [...]
[...] dodatkowe ćwiczenia to poza podciąganiem podchwytem wybierajmy te najpopularniejsze, a zarazem najskuteczniejsze czyli uginanie ramion ze sztangą pochwytem, uginanie z hantlami w wersji z supinacją i młotkowo. One w zupełności wystarczają do rozbudowy mięśnia dwugłowego, a nie zawsze więcej znaczy lepiej. Zmieniony przez - rion10 w dniu [...]
[...] treningiem i wykonujemy dokładnie takie same ćwiczenia jak każdy inny bywalec siłowni. Przykładowy trening mógłby wyglądać następująco: 1) przysiady ze sztangą 2) wykroki z hantlami średnie 3) rumuński martwy ciąg 4) uginanie nóg na maszynie 5) wspięcia stojąc/siedząc Taki trening angażuje nogi w pełni i spokojnie można taki trening stosować, [...]
[...] tym nie muszą to być przysiady bo w jednym dniu możesz dać goblet squat, a w drugim możesz dać spokojnie wykroki jako ćwiczenie jednonóż. Do grzbietu na początku lepiej dać wersję z hantlami bo jest po prostu łatwiejsza do wykonania w porównaniu do wersji ze sztangą. Kwestia podejścia i wybrania odpowiedniej wersji w zależności od wytrenowania.
Oczywiście, że hantle są bardziej uniwersalne. O ile mówimy o hantlach z regulowanym obciążeniem. Sam drążek to raptem przetrenujesz plecy, brzuch i biceps. Z hantlami praktycznie całe ciało.
Cześć! Patrząc na Twój plan widać bardzo dużo pomyłek, w dni push masz ćwiczenia pull i w dni pull na górę masz ćwiczenia na dół. Trening widziałbym tak: PUSH 1. Wyciskanie Hantli Nad Głowę Stojąc 4-6 serii; 6-8 powtórzeń 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę 3-5 serii; 6-8 powtórzeń 3. Dipy 3-5 serii maks powtórzeń 4a. Czachołamacze 4 [...]
[...] mobilności, a dołożenie ciężaru do takiej wersji szybko wpłynie negatywnie na zdrowie barków. Przy czym ostrożnym bym był też przy podciąganie wzdłuż tułowia, o ile wersja z hantlami gdzie ramiona pracują niezależnie jest zdrowsza to ze sztangą też może negatywnie wpłynać na nasze barki. Wachlarz ćwiczeń masz tak szeroki, że jesteś w stanie [...]
[...] zastepcza dla nich jako podstawa imitujaca ruch przysiadow np. jakas suwnica gdzie wypychanie wykonujemy z wyprostowanym tulowiem. Watpie, ze dasz rade mocno obciazyc nogi z hantlami, niestety zazwyczja tutaj chwyt nie daje rady a uda dostaja za maly bodziec, moze byc natomiast to uzupelnieniem treningu Co do ciagow mozna pomyslec o wersji sumo [...]
[...] A 1) Przysiad ze sztangą 2) Podciąganie na drążku 3) Wyciskanie leżąc 4) Wyciskanie stojąc 5) wyciskanie wąsko/francuskie 6) plank Trening B 1) martwy ciąg 2) wykroki z hantlami 3) wyciskanie hantli skos 4) landmine press 5) uginanie ramion ze sztangą 6) plank boczny To taki przykładowy plan treningowy dla początkującego, pod warunkiem, że [...]
[...] jeśli chcesz zostać przy swoim podziale to warto by było dodać coś jeszcze w dniu nóg bo jedno ćwiczenie na nie to mało, można dołożyć 3 serie wykroków czy przysiadów z hantlami. W drugim dniu treningowym dałbym jeszcze jedno ćwiczenie na klatkę piersiową, może to być jakaś forma pompek, ale ważne żeby objętość była większa na klatkę [...]
